Ylipainoisesta normaalipainoon

Minä huutelin tällä kanavalla vuoden alussa kuinka aloitin painonpudotushaasteen. Ja sitten pari kuukautta myöhemmin piti todeta että olin aivan epäonnistunut, koska oli tullut flunssa joka pilasi kaiken. Lupasin palata asiaan jos jotain konkreettista tapahtuisi.

Nyt reilu puoli vuotta myöhemmin olen taas viisaampi (ja vanhempi). Täytyy sanoa että se viime talven yritys oli hyvä mutta ei tarpeeksi hyvä. Päätin kerätä tähän postaukseen kaikki ne virheet mitkä tuli tehtyä mutta myös ne vinkit miten sinäkin onnistut.

Kuulin viime keväänä tällaisia (ärsyttäviä) lauseita:

Pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa.

Kyllä sä tiedät mitä pitää tehdä että laihdut.

Minä käyn joka päivä vaa’alla.

Minä en syö mitään, niin sitten laihdun.

Olet mitä syöt.

Minä puhun nyt edelleen omasta kokemuksesta ja muistutukseksi me kaikki olemme erilaisia. Jokaisen pitää löytää se oma juttu painonhallintaan. Yhtä ainoaa ja oikeaa diettiä tai keinoa ei ole. Listasin tähän ne yleisimmät virheet joita olen itse tehnyt tai mitä muut ovat tehneet.

Virhenumero 1

Käydä vaa’alla liian usein, voin sanoa että joka päivä ei tosiaan kannata käydä. Vaikka kävisit samaan aikaan joka päivä niin silti varsinkin naisilla paino heittelee 0-3kg. Riippuen siitä että mikä aika kuukaudesta on. Tai sitten liian harvoin (kerran vuodessa) niin kuin kävi minulle enkä tajunnut että painoni oli kivunnut ennätyslukemiin. Minulla se kerta viikkoonkin oli liikaa, paino vain heitteli kovin rajusti.

Virhenumero 2

Tehdä liian tiukka aikataulu, eli mihin mennessä X-määrä kiloja on lähtenyt. Liian nopeasti tippuvat kilot tulevat yleensä tuplana takaisin. Maltti on valttia.

Virhenumero 3

Painon liian tarkka seuraaminen, se ei aina kerro totuutta. Mittanauha kertoo enemmän kuin vaaka, varsinkin jos treenaat paljon. Eikä painoja voi ikinä oikein vertailla keskenään toisen ihmisen kanssa. Olemme kaikki yksilöitä.

Virhenumero 4

En syö mitään, sitten laihdun varmasti. Tää on niin tröööt väärä ajatus, tämä toimii ehkä jollain. Mutta mitä sitten jaksat tehdä?

Virhenumero 5

Noudatat ruokavaliota ja sitten yhtenä päivänä saatat syödä jotain herkkuja. Ajattelet heti että voi eii, dietti meni pilalle ja alat herkutella suruusi. Taas mentiin vikaraiteille.

Virhenumero 6

Noudatat montaa erilaista ruokavaliota, Paleota, Zonea, Atkinsonia mitä näitä nyt on vähähiilihydraattista, sokeritonta, suolatonta, vähärasvaista jne. Voin kertoa että se ei kannata, pitää valita yksi jota sitten noudattaa.

Virhenumero 7

Ihmedieettiä ei ole.

Virhenumero 8

Oikeanlaisen liikunnan puute.

Minä myönnän minun virheet olivat ne etten ollut ihan oikeasti tajunnut että olin lihonnut puolessa vuodessa tai vuodessa epämääräiseksi möhkäleeksi (okei ehkä raskaudellakin oli osansa asiassa). Olin BMI:n mukaan lievästi ylipainoinen ja raskauden jälkeen jouduin ostelemaan vaatteita joihin mahtuisin. Tätä en ollut halunnut tehdä mutta kyllä se jossain vaiheessa tuli ajankohtaiseksi että tarvitsen vaatteita jotka mahtuvat päälleni. 

Söin oikeestaan mitä sattuu eli usein vähähiilihydraattisesti mutta sitten välillä söin vaikka paketillisen hapankorppuja. Eli en tosiaan noudattanut mitään tarkkaa ruokavaliota, koitin mennä mutu-tuntumalla. Ennen tämä oli riittänyt vaan ei enää, nelikymppinen ja raskauden jälkeen olisi pitänyt tarkkailla syömisiä enemmän. Tein myös normaalia kotiruokaa, mutta kerma ja voi kuuluivat joka päiväiseen ateriaan. Ihan noin karkeasti sanottuna.

Liikunta oli minimissään, vaikka kävin uimassa, kävelyllä, jumpassa ja pilateksessa. Ne eivät vain olleet minulle riittävä tapa kuntoilla niin että paino tippuisi. Täytyy myöntää että kun Pimi meni nukkumaan niin mieluummin otin itsekin torkut kuin olisin jumpannut. Vaikkakin välillä tein pieniä treenejä Pimin kanssa ollessa niin ne eivät vain olleet tarpeeksi tehokkaita.

Vuosi sitten aloitin meidän kylällä TABATA:n, käy lukemassa täältä mitä se oikeen on. Ja hyvin nopeasti sanoisinko kuukaudessa paino tippui 5kg. Siinä oli se hyvä juttu kun alkuun tabataa oli kaksi kertaa viikossa. Tabata on HIIT-liikuntaa ilmeisesti se sopii minun keholle kaikkein parhaiten. Sokerin ja herkkujen mässäilyn olin jättänyt pois vaikkakin joskus satunnaisesti herkuttelin. Ruokavalioon en suoranaisesti koskenut, söin oikeastaan niin kuin aina ennenkin. Tosiaan tammikuussa alkoi olotila olemaan niin inhottava että nyt tai ei koskaan.

Ystävältä sainkin kutsun nettivalmennukseen, siinäkin tehtäisiin treenit omalla kehonpainolla ja HIIT-treeninä. Aikaa treenin tekemiseen meni max. puoli tuntia. Eli ei paha tosiaan edes kiireiselle äidille. Senhän nyt kerkeisi tehdä miten päin vain. Välillä teinkin Pimin kanssa, tai yritin tehdä. Välillä onnistui hyvin välillä ei ollenkaan. Silloin päätin että ei, parempi tehdä yksin. Pari kertaa heräsin ennen Pimiä, mutta yleensä aamuisin nukutti pitkään. Krooh.

Kuitenkin koko kevään paino pysyi samoissa lukemissa, ei tippunut vaikka mitä koitin. Okei, paitsi kunnon ruokaremontti puuttui. Sitten tulikin Suomen loma ja sen kolmen viikon jälkeen tuli varmasti pari kolme kiloa lisää. Olin päättänyt että loman jälkeen pitäisi ihan oikeasti nyt tehdä jotain. Mietin jo Mayon-klinikan kahden viikon diettiä. Mutta onneksi päätin kokeilla yhtä toista fiksulta kuulostavaa ruokavaliota. Aluksi tuntui että tässähän syödään ihan koko ajan. Niin siinä tehdäänkin ja sehän on se jutun idea että syödään viisi kertaa päivässä kolmen tunnin välein.

Olin seurannut ruokavaliota vähän sinne päin parisen viikkoa kun päätin mitata vyötärön jne ympärykset. Olin järkyttynyt, siis totaalisen järkyttynyt. Minulla oli meinaan mittaustulokset neljän vuoden takaa, eli ennen raskauksia. Ihan nyt tähän heitän esimerkkinä että vyötärönympärys oli kasvanut 17 centtimetrillä, siis 17 cm. Olin aivan shokissa, ja päätin että nyt nainen jotain on tehtävä. Ja niin heinäkuun puolesta välistä olen tuota ruokavaliota seurannut niin kiloja on tippunut puolen kilon viikkotahdilla. Joistakin se saattaa kuulostaa pieneltä määrältä, mutta se on juuri oikea tahti. Jos vertaa vuoden takaiseen painoon niin painoa on tippunut jo 8kg. Joten tyytyväinen saa olla. Oikealla tiellä ollaan, vaikka välillä on oltu pohjalla ja on tuntunut ettei asia edisty ollenkaan. Alkuun uskalsin käydä vaa’alla vasta viiden viikon jälkeen, nyt olen uskaltanut käydä kerran viikossa tai kahdessa.

Pitkään sain rutistaa ja puristaa kunnes joku ulkopuolinen sanoi että hei sinähän olet laihtunut. Muutenkin tuntui että vasta sen viiden viikon jälkeen alkoi kropassa tapahtua muutoksia. Joten luovuttaminen ei kannata heti parin viikon jälkeen. Sitkeys palkitaan. Kaikkein parhaimmalta se tuntui kun oma siippa sanoi että olet laihtunut. Hänellä on ollut ruokavaliosta hieman negatiivinen sävy, ai taasko sä syöt? Mutta nyt voin hyvällä omalla tunnolla syödä. Eikä hänellä ole ollenkaan nokan koputtamista, enää.

Nyt kun olen vanhempi ja viisampi ja kevyempi niin voisin antaa teille pari vinkkiä. Ihan kun nyt olisin joku pro-tyyppi, en ole vain ihan tavallinen maalaisjärkevä nainen.

Voittajaolo

Vinkki 1

Päätä mitä ruokavaliota seuraat ja toteuta sitä mahdollisuuksien mukaan. Eli jos joku ateria menee överiksi niin ei se haittaa. Seuraavalla ruualla sitten noudatat dieettiä. Ei yksi suklaapatukka maailmaa kaada, toki jos niitä tulee usein niin sitten niiden herkkujen syönti on vain lopetettava.

Vinkki 2

Käy vaa’alla vain kerran viikossa, tai harvemmin. 

Vinkki 3

Syö tasaisesti kolmen tunnin välein. Huomaat että ne välipikaherkut jää välistä kun verensokerit on hallinnassa. 

Vinkki 4

Juo vettä  n.1,5-2 litraa päivässä. Vain vettä, mehut, kahvit ja teet eivät ole tässä laskussa.

Vinkki 5

Vaikka monet väittävät että liikuntaa ei tarvitse harrastaa laihduttaessa niin olen kuitenkin eri mieltä. HUOM oikeanlainen liikunta, se mikä sinulla tehoaa parhaiten. Minulla se on HIIT-urheilu tai crossfit, jollekkin se on lenkkeily ihan mikä vaan tehoaa ja sinusta sitä on kiva tehdä. 

Vinkki 6

Alkoholi, se pitää jättää pois tai vähentää roimasti. Varsinkin alussa.

Vinkki 7

Sokeri, suklaa ja herkut sama kuin ylläolevassa. Sokerit eli herkut pois varsinkin alussa.

Vinkki 8

Älä tee itsellesi aikapaineita. Paino tippuu ajallaan, pikalaihdutukset ovat harvoin pysyviä. Kärsivällisyyttä siis.

Vinkki 9

Moni nainen syö liian vähän koska mietitään niitä kaloreita. Ja tämä on se iso virhe, kroppa alkaa kääntymään itseään vastaan ja alkaa varastoimaan rasvaa kehoon. Sanoisin että oikeanlainen ruoka eli proteiinia, hiilihydraatteja, kasviksia ja marjoja oikeassa suhteessa niin saat varmasti tuloksia aikaan. Ja ne annoskoot, naiset tuppaavat kuitenkin syömään liian vähän.

Nämä vinkit lukee varmaan jokaisessa naistenlehdessä aina syksyisin ja vuoden alussa. Aina silloin kun monella alkaa se uusi elämä. Kaikkihan nämä vinkit tietävät, mutta harva niitä kuitenkaan noudattaa. Ehkäpä tästä joku saa nyt lisäpuhtia.

Ja tsemppiä varsinkin kaikille äideille jotka koittavat pakertaa lapsien, kodin ja "miehen" ehdoilla. Koita ottaa itsellesi aika edes siihen pieneen puolen tunnin jumppaan. Ymmärrän että lasten kanssa kuntoilu on vaikeaa, mutta mahdollista se on jos vain tahtoa löytyy. Usein teen niin että Pimi leikkii hiekkalaatikolla ja minä leikin sillä aikaa kahvakuulan tai painojen kanssa. Vaikka homma ei ehkä mene ihan systemaattisesti ja oikein niin kyllä näistäkin pienistä kymmenen minuutin treeneistä olen saanut paikat kipeäksi. 


P.s. kuvat ovat elokuiselta Hochratin valloitukselta.

Meitä voit seurata myös

Facebookissa: Suomalainen im Allgäu 

Instagramissa: asentajahiltunen

Bloglovin' ja Blogit.fi

Tabata - treeni, joka on tehokasta

Kesästä lähtien olen käynyt meidän kylän urheiluhallissa Tabatassa. Maanantai-illat on varattu minulle, Jumi hoitaa silloin Kimin nukkumaan. Kovin moni ei varmastikaan tiedä mitä on TABATA joten avaan sitä hieman.

Tutustuin tabataan jo CrossFit Espoon aikoina ja tykästyin. Hulluahan tämä homma on mutta erittäin tehokasta. Olen tosiaan kesästä asti käynyt ja jo kuukauden jälkeen huomasin vartalossani positiivisia muutoksia. Itsenäistä crossfit treeniä en ole nyt syksyn aikana kerennyt saanut aikaiseksi tehdä. Mutta olen ollut erittäin tyytyväinen näihin maanantai-illan treeneihin. Joten ne ovat nyt riittäneet, vaikka mieli tekisi tehdä enemmän.

Tabata on HIIT eli High Intensity Interval Training-muoto suomeksi kovatehoinen intervallitreeni. Kaikessa lyhykäisyydessään ennalta määrättyä liikettä tehdään 20 sekunnin jaksoissa jonka jälkeen 10 sekunnin tauko ja taasen uudelleen 20 sekuntia ja 10 sekunnin tauko jne. Yhtä liikettä tehdään 8 kertaa ja sitten tehdään jotain seuraavaa. Eli ensin tehdään vaikka burbeeta ja seuraavaksi vatsalihasliike ja sitten kyykkyjä ja sitten punnerruksia jne. 


Treeneissä ei yleesä käytetä painoja tai muita sellaisia, vaan kropan oma paino on ihan riittävä. Eli kotiin ei tarvitse hommata mitään omituisia vehkeitä pölyttymään sängyn tai sohvan alle. Ainoa mitä me käytämme on alkuverryttelyyn hyppynaru, vatsalihasliikkeisiin jumppapallo tai matto. Joskus meillä on pienet käsipainot käsilihaksiin mutta ei läheskään aina. Nämäkään eivä ole välttämättömiä vaan ilmankin selviää.

Kuva:Pixabay

Harjoituksissa ei tehdä mitään vaikeita askelkuviota, joten sopii sellaiselle joka ei pysy rytmissä mukana. Tässä on niin hyvä mennä omaan tahtiin, kukaan ei tuijota että kuinka monta toistoa teit tai et tehnyt. Voit itse säädellä oman kunnon mukaan. Vaikkakin muutaman kerran olen ihmetellyt kuntoilijaa joka ei jostain syystä pysty tekemään jotain liikettä niin ei tee mitään. Tarkoitan jos on vaikka polvi kipeä eikä pysty tekemään sitä liikettä mikä oli määrätty. Tarkoitus olisi kuitenkin pysyä liikkeessä oikeastaan sama mitä tekee, kunhan tekee.


Tabataan kuuluu siis noin viiden minuutin alkuverryttely mm. juosten, hyppynarulla hyppien tai X-hyppyjä tehden. Sen jälkeen tehdään kahdeksan intervalliharjoitusta joissa mennään yleensä 20 s täysiä -10 s tauko, jonka jälkeen minuutin tauko ja taas mennään. Lopuksi venytellään noin viisi minuuttia. Ja olo on mitä mahtavin. Voin vain suositella.


Mutta ihan aloittelevalle kuntoilijalle en tätä muotoa suosittele. Vaan nostata kuntoa ensin jollain muilla keinoin. Itsekin mietin viime talvena aloittamista mutta olin niin rapakunnossa että ajattelin että on parempi käydä ensin muilla tunneilla. Ja luulen että se oli ihan hyvä ratkaisu vaikkakin tässä HIIT kuntoilussa pystyt itse määrittelemään kuinka kovaa/nopeasti teet liikkeet. Mutta itseni tuntien se on mahdotonta.


Suosittelen kuitenkin kokeilemaan josko tästä olisi sinulle uusi laji. ME LIKE.

Play storesta löytyy monta tabata intervalli timeria. Sieltä vaan etsimään omansa.

Muista seurata meitä myös
Facebookissa: Suomalainen im Allgäu 
Instagramissa: asentajahiltunen
Bloglovin' ja Blogit.fi

Let´s Zumbaaa!!

Testasin tällä viikolla meidän kylän urheiluseuran zumba-tunnin. Itse en ole moneen vuoteen käynyt ryhmäliikuntatunneilla. Crossfittia en laske sellaiseksi (ja sielläkin olen käynyt viimeksi pari vuotta sitten). 

Tällaista hetkeä minä odotin. Kuva täältä.

Jännä kun tuli sellainen samanlainen olo ja epävarmuus tuli kuin olisin ihan ekaa kertaa mennyt jumppatunnille. Mitä ihmettä laitan päälle? Mistä ihmeestä edes löydän sopivat housut? Mitkä kengät? Niissä ei kauheesti ollut vaihtoehtoa kun minulla on nykyään vain inovit (crossfittaukseen tarkoitetut kengät). Kaapin perukoilta löytyi trumpettimalliset trikoot jalkaan (jep, näitä olen käyttänyt rullaluistellessa) ja sellanen kiva iso t-paita päälle. 


En ollut aikaisemmin käynyt meidän kylän urheiluhallissa. Koitin vain seurata muita että mihin mennään ja löysin pukuhuoneen. Siellä jo huomasin että siellä oli kaikilla tuttuja. Salia etsin myös että missä se oikeen on? Piti nousta rappuset ylös ja takana tulevat sitten opastivat että mihin pitää mennä. Salissa oli näitä pieniä ryhmäytymiä ja kaikki vain tuijottivat että kuka se sieltä tulee? Ihan kuin kouluaikoina. Minä en tuntenut ketään, vaikka suhteellisen paljon kyliltä tunnen niin zumbaajissa ei ollut tuttuja. Teinit nojailivat takaseinällä ja keskivaiheilla oli hieman vanhempaa väkeä ja edessä olivat ne superzumbaajat jotka osaavat askeleet. Menin keskelle seisoskelemaan.


Ohjaaja huomasi heti alkuun että muutama uusi on paikalla ja kävinkin esittäytymässä ja selittämässä että miten sen urheiluseuran maksun kanssa toimitaan. Me meinaan hommataan perhemaksu koska se tulee halvemmaksi. No Jumin pitää selvittää se asia laskuttajien kanssa. 

Kuva täältä.

Tunti lähti liikkelle tasan klo 19.00 ja ohjaaja vaikutti sympaattiselta. Itse olisin kuitenkin kaivannut hieman liikkeiden opastusta. Lähdettiin heti vauhdilla liikenteeseen ja eihän siinä meinannut pysyä tahdissa. Ohjaaja vain näytti sormilla 2-3 ja mennään, mutta mietin että mikäköhän liike tulee seuraavaksi. Kymmenen minuutin jälkeen olin ihan puhki ja mietin että miten jaksan vielä 50 minuuttia. Alkuun meinasi iskeä migreeni tai joku kun hartiat tekivät erilaisia liikkeitä ja veri lähti liikkeelle. Tosiaan joka kappaleella oli oma koreografia ja niitä ei käyty mitenkään läpi. Täysillä vaan mentiin. Kädet, jalat heiluivat ja hiki tuli. Joka nyt oli kuitenkin pääasia. Kuitenkaan en saanut sitä kuuluisaa zumba-hymyä huulille. Lähinnä näytin sellaiselta joka miettii otsa rytyssä.

Kuva täältä.

Tämä oli kolmas kokemukseni Zumba-tunnista, tiedän se on vähän. Minulla ei ole ihan tuuri käynyt näiden tuntien kanssa. Ensimmäinen ohjaaja oli kuin duracell-pupu ja hyppi sinne tänne ja ei siitä tunnista tullut mitään. Tai no hiki taisi tulla. Odotin silloinkin sitä kuuluisaa Zumba-hetkeä, jonka olin nähnyt mainoksessa. Let´s Zumbaa. Toisella kerralla kaveri sai puhuttua koska ohjaaja on todella hyvä ja sanoi tunnin olevan enempi tanssitunti. Ja täytyy sanoa tämä tunti oli ihan mielettömän hyvä. Jos ensimmäinen ja tämä jälkimmäinen olisi ollut yhtään tämän kaltaisia niin olisin varmaan Zumbaaja. 

Tosiaan ohjaaja sekoili itsekkin liikkeissä ja pyyteli tunnin lopuksi anteeksi. Sanoi että ensi kerralla hän on parempi ja te myös. Minä taidan pysytellä poissa näiltä tunneilta. Minulla on vielä mahdollisuus koittaa kylän antimia seuraavilla viikoilla. Maanantaisin on TABATA ja torstaisin on BBP eli Bauch Beine Po eli vatsa reisi takapuoli jumppa. Katsotaan josko näistä olisi joku minulle. Tai sitten koitan tehdä crossfit treenejä kotona. Tässä olisi vaan idea päästä hieman pois kotiympyröistä ja saada hetki omaa aikaa.

Kuva täältä.

Ja niille jotka eivät tiedä mitä zumba on niin wikipedia kertoo näin:

Zumba on aerobicinen fitness-ohjelma, jonka musiikki perustuu pääosin latinalaistansseihin.

Zumban tanssiaskeleet perustuvat erilaisiin tanssimuotoihin, joita ovat muun muassa merengue, cumbia, reggaeton, salsa, hip hop, rumba, mambo, calypso ja salsaton ja flamenco. Tunti koostuu intervallityyppisestä ohjelmasta, jossa osa liikkeistä tehdään nopealla, osa hitaammalla tempolla. Liikkeet kohdistuvat yksittäisten kehonosien sijasta koko vartaloon. Ohjaajat voivat halutessaan luoda itse tuntisisältönsä ja valita musiikin Zumba-tunneilleen, jolloin jokaisen ohjaajan tunnit poikkeavat toisistaan, tai poimia koreografiat ja musiikit suoraan Zumba Fitnessin tuottamasta materiaalista. Harrastajilla on mahdollisuus kokeilla eri maista tulevien ohjaajien Zumbaa Master Class -tapahtumissa. Zumba on kuitenkin tanssilaji.

Zumban ovat kehittäneet kolumbialaissyntyinen koreografi ja tanssija Alberto "Beto" Perez sekä yrittäjät Alberto Aghion ja Alberto Perlman. Zumba on Zumba Fitness, LLC:n rekisteröity tavaramerkki.

Meitä voit seurata myös

Facebookissa: Suomalainen im Allgäu 

Instagramissa: asentajahiltunen

Bloglovin' ja Blogit.fi